Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet Einheit und Harmonie. Aus der Tradition des Hatha-Yoga nach Swami Sivananda werden verschiedene Yoga-Wege integriert um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Mitzubringen sind: Eigene Yogamatte, bequeme Kleidung, Decke, kl. Kissen, Socken

Die Übungen zur Kräftigung und Dehnung von Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren die gesamte Rumpfmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Lockerungs- und Entspannungsübungen berücksichtigen auch den Stressfaktor bei Rückenbeschwerden.

Trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft in einer dem Lebensalter angepassten Intensität. Ziel ist der Erhalt der alltäglichen Bewegungsfähigkeit und die Anregung zum selbständigen Bewegungstraining im Alltag.

Trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft in einer dem Lebensalter angepassten Intensität. Ziel ist der Erhalt der alltäglichen Bewegungsfähigkeit und die Anregung zum selbständigen Bewegungstraining im Alltag.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf einer sanften Stärkung und Dehnung insbesondere für Rücken und Nacken, Flexibilisierung der Wirbelsäule und auf der Förderung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Ein Training in verschiedenen Intervallen, welches die Fettzellen schmelzen lässt. Inhalt der Stunde sind ein 30 min. Herzkreislauftraining, sowie ein 30 min. Ganzkörpertraining, das durch verschiedene Kleingeräte (Kurzhanteln, Tubes,..) intensiviert wird. Für alle, die ihren Körper formen und ihre Ausdauer verbessern wollen.

Intensive Kräftigung und Formung von Oberkörper-, Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Für alle, die mit viel Spaß ihren Körper trainieren wollen. aktuell noch zwei Plätze frei - Quereinstieg möglich

Dieser Kurs kombiniert die Vorteile des Yogas mit der sanften Stärkung und Dehnung des Rückens und Nackens. Weitere Ziele sind die Förderung der Entspannung, Flexibilisierung der Wirbelsäule und Stärkung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe mit und ohne Geräte (z.B. Hanteln, Disc & Schwimmnudel) angeboten wird. Dabei werden nicht nur Arme, Beine, Gesäß sondern auch besonders der Rumpf trainiert. Ziel einer Aquafitness Stunde ist die Verbesserung der Kraftausdauer, des körperlichen Fitnessgrades und die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.

Yoga kann eine spannende Entdeckungsreise sein, um uns zu spüren und um zu erfahren, was uns gut tut. Durch achtsames Üben unterstützen wir unsere Beweglichkeit, sowohl über die äußere Kraft und Bewegung als auch die innere Kraft und mentale Beweglichkeit. Ergänzend zu den Körperübungen werden wir mit Atemübungen, Entspannung und Meditation einen Weg eröffnen, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen. So verhilft uns Yoga zu mehr Vitalität und Ausgeglichenheit, auch für unseren Alltag.

Ziel ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit durch ein moderates Training der Ausdauer sowie durch gezielte Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit zu steigern. Die spezielle rückengerechte und gelenkstabilisierende Gymnastik wird in einer auf den Trainingsstand abgestimmten Intensität durchgeführt.

Yoga kann eine spannende Entdeckungsreise sein, um uns zu spüren und um zu erfahren, was uns gut tut. Durch achtsames Üben unterstützen wir unsere Beweglichkeit, sowohl über die äußere Kraft und Bewegung als auch die innere Kraft und mentale Beweglichkeit. Ergänzend zu den Körperübungen werden wir mit Atemübungen, Entspannung und Meditation einen Weg eröffnen, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen. So verhilft uns Yoga zu mehr Vitalität und Ausgeglichenheit, auch für unseren Alltag.

Ein Übungsprogramm, das Schwung für den Tag bringt: Durch gezielte Gymnastik, Kräftigung, Dehnung und Entspannung der Muskulatur wird das Wohlbefinden nachhaltig gesteigert. Dieses effektive Programm formt und strafft den Körper ganz ohne Geräte - das eigene Körpergewicht dient als einziges Hilfsmittel. Die Kombination aus Faszientraining und Pilates fördert Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Vitalität.

Yoga lädt uns zu einer spannenden Reise ein, auf der wir uns selbst besser wahrnehmen und entdecken können, was uns wirklich guttut. Durch achtsames Üben stärken wir nicht nur unsere äußere Kraft und Beweglichkeit, sondern auch unsere innere Stabilität und Flexibilität. Ergänzend zu den Körperhaltungen begleiten uns Atemübungen, Entspannung und Meditation auf dem Weg zu mehr Verbindung mit uns selbst. So schenkt uns Yoga neue Energie, innere Ruhe und Ausgeglichenheit – Qualitäten, die auch unseren Alltag bereichern.

Hatha-Yoga verbindet kräftigende Körperhaltungen (Asanas), achtsame Atemführung (Pranayama) und tiefe Entspannungseinheiten zu einer ganzheitlichen Yogapraxis. Spannungen im Körper werden bewusst wahrgenommen und gelöst, die Haltung wird verbessert und die Freude an achtsamer Bewegung gestärkt. Gerade in einer schnelllebigen Welt schenkt das Praktizieren von Yoga die Möglichkeit, innerlich zur Ruhe zu kommen, den eigenen Rhythmus zu finden und mit mehr Gelassenheit auf die Anforderungen des Alltags zu reagieren. Ob Einsteiger:in oder mit Vorerfahrung - dieser Kurs bietet Raum zur Regeneration, Stärkung und persönlichen Weiterentwicklung.

Yoga lädt uns zu einer spannenden Reise ein, auf der wir uns selbst besser wahrnehmen und entdecken können, was uns wirklich guttut. Durch achtsames Üben stärken wir nicht nur unsere äußere Kraft und Beweglichkeit, sondern auch unsere innere Stabilität und Flexibilität. Ergänzend zu den Körperhaltungen begleiten uns Atemübungen, Entspannung und Meditation auf dem Weg zu mehr Verbindung mit uns selbst. So schenkt uns Yoga neue Energie, innere Ruhe und Ausgeglichenheit – Qualitäten, die auch unseren Alltag bereichern.

Dieser sportlich ausgerichtete Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters, die ihren Beckenboden gezielt stärken und gleichzeitig ihren gesamten Körper trainieren möchten. Im Fokus stehen funktionelle Übungen zur Kräftigung, Wahrnehmung und Entlastung des Beckenbodens – kombiniert mit effektiven Ganzkörperübungen für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Durch abwechslungsreiche Trainingseinheiten wird nicht nur die Tiefenmuskulatur aktiviert, sondern auch Haltung, Körpergefühl und allgemeine Fitness verbessert.

Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass körperliche Aktivität den Krankheitsverlauf von einer Demenz verlangsamt. Deswegen ist es besonders wichtig, die noch vorhandene Mobilität und Beweglichkeit der an Demenz Erkrankten, zu erhalten und zu fördern. Es werden z.B. Übungen zur Verbesserung der Feinmotorik, sowie Beweglichkeits- und Koordinationstraining durchgeführt. Eine vorab durchgeführte Biografiearbeit dient dem besseren Verständnis zwischen den Übungsleitern und den Betroffenen.

Ein Übungsprogramm, das Schwung für den Tag bringt: Durch gezielte Gymnastik, Kräftigung, Dehnung und Entspannung der Muskulatur wird das Wohlbefinden nachhaltig gesteigert. Dieses effektive Programm formt und strafft den Körper ganz ohne Geräte - das eigene Körpergewicht dient als einziges Hilfsmittel. Die Kombination aus Faszientraining und Pilates fördert Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Vitalität.

Mit einem abwechslungsreichen Programm aus gezielter Gymnastik, Mannschaftssportarten und Fitnessangeboten wird das Herz-Kreislauf System trainiert, sowie die Muskulatur gekräftigt.

Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Trauma verbinden wir häufig mit schweren Ereignissen. Doch auch eine kleine Verletzung, ein Schreckmoment oder eine belastende Alltagssituation kann Spuren hinterlassen und unsere Regulation beeinflussen. Bei solchen Erfahrungen kann sich im Körper ein Stau entwickeln, der uns Kraft kosten kann. In diesem Workshop erfahren Sie, was hinter dem Begriff Trauma steckt, warum unser Körper auf ganz unterschiedliche Erfahrungen reagieren kann und was dabei im Körper geschehen kann. Sie lernen einfache Möglichkeiten kennen, mit denen Sie Ihre eigene Regulation im Alltag unterstützen können, und probieren eine begleitende Methode direkt praktisch aus. Der Workshop gibt Ihnen einen ersten Einblick in die Zusammenhänge und bietet Raum, A.M.S.T.A.R. kennenzulernen und selbst zu erfahren. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Im Strömtreff gibt es Zeit und Raum, um Erlerntes aus den Grundkursen zu vertiefen und Erfahrungen auszutauschen. Wir behandeln, sprich: strömen uns selbst oder lassen uns strömen. - jeden letzten Dienstag im Monat

Eine Yogapraxis im Vinyasa-Stil, bei der klassische Hatha-Yoga-Positionen fließend miteinander verbunden werden – begleitet von bewusster Atmung, innerer Ausrichtung und achtsamer Bewegung. Ein körperfreundlicher und therapeutisch ausgerichteter Yogaansatz im Sinne von Medical Yoga, bei dem anatomisch präzise Ausrichtung, funktionelles Muskeltraining und gesunde Haltungsmuster im Mittelpunkt stehen.Jede Stunde widmet sich einem eigenen Thema: Gelenke, Muskelschlingen oder Bewegungsachsen, Impulse aus der Chakrenlehre oder innere Balance. Ziel ist es, Körperbewusstsein zu fördern, Fehlhaltungen sanft zu korrigieren und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken. Ergänzt wird die Praxis durch Pranayama (Atemübungen) und Meditationen - für ein ganzheitliches Erleben von Körper, Atem und Geist. Der Unterrichtsstil verbindet die präzise Ausrichtung der Spiraldynamik® mit den fließenden Abläufen des Yoga - für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Leichtigkeit und innere Ruhe.

Mit der Kunst des Jin Shin Jyutsu können wir durch Selbsthilfe die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren und so zur Lösung von Spannungen im Energiesystem beitragen. Dieser Infoabend beleuchtet die Herkunft und Bedeutung des Jin Shin Jyutsu, erklärt die Wirkung auf den Körper und zeigt den Verlauf einiger Energieströme. Darüber hinaus werden einige praktische Übungen durchgeführt.

Das vor etwa 200 Jahren von dem Arzt Dr. Samuel Hahnemann begründete Heilverfahren kann mit Recht für sich in Anspruch nehmen, den Menschen in seiner Einheit von Körper, Seele und Geist zu behandeln und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Referentin gibt eine Einführung in die Grundlagen und Prinzipien der klassischen Homöopathie und steht den Zuhörern für Fragen zur Verfügung.

Kennen Sie das Gefühl, wenn man sich immer öfter müde und abgeschlagen fühlt, die Konzentration schwerfällt und die Lebensfreude immer mehr schwindet? Permanente Erschöpfung oder Überforderung kann zu verschiedenen körperlichen und psychischen Symptomen führen wie z. B. Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Verspannungen, Verdauungsprobleme, Hyperventilation und Herzstechen (Panik-Attacken). Auch unser individueller Atem-Rhythmus kommt bei körperlichen und psychischen Belastungen aus seinem natürlichen Rhythmus. Wir haben das Gefühl nicht mehr richtig durchatmen zu können. Hier kann die ganzheitliche Atem- und Bewegungsunterstützung helfen Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen. Über das bewusste Erfahren des eigenen Atem-Rhythmus erhält der Mensch die Möglichkeit Energie zurückzugewinnen und ins Gleichgewicht zu kommen. Diese fachlich angeleitete Atempause soll Zeit und Raum zum Ausruhen und Regenerieren geben.

Das Fingerhalten ist eine sehr einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, um die alltäglichen Ermüdungsspannungen/-stresse zu harmonisieren.

Ein körperfreundlicher und therapeutisch wirksamer Yogaansatz - Medical Yoga, bei dem anatomisch präzise Ausrichtung, funktionelles Muskeltraining und gesunde Haltungsmuster im Vordergrund stehen. Jede Stunde widmet sich einem eigenen Thema: Gelenke, Muskelschlingen oder Bewegungsachsen, Impulse aus der Chakrenlehre oder innere Balance. Ziel ist es, Körperbewusstsein zu fördern, Fehlhaltungen sanft zu korrigieren und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken. Ergänzt wird die Praxis durch Pranayama (Atemübungen) und Meditationen - für ein ganzheitliches Erleben von Körper, Atem und Geist. Der Unterrichtsstil verbindet die präzise Ausrichtung der Spiraldynamik® mit den fließenden Abläufen des Yoga - für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Leichtigkeit und innere Ruhe.

Ein erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Dieser Kurs vermittelt einfache Möglichkeiten, um den Körper am Abend zur Ruhe zu bringen und den Schlaf positiv zu unterstützen. Entspannungsübungen, Atemtechniken, Meditation, Klang-& Frequenztechniken und wohltuende Abendrituale helfen dabei, den Tag bewusst abzuschließen. Unterschiedliche Methoden werden nähergebracht und diese gemeinsam geübt und durchgeführt. Nur die Theorie alleine reicht nicht aus, alle Übungen werden einmal durchgegangen und geübt, damit jeder diese zu Hause alleine umsetzen kann.

Aber was ist gesunder Schlaf?   An diesem Abend erhalten Sie Einblicke in die Schlafphasen und ihre Funktionen. Es werden alltagstaugliche Impulse rund um den gesunden Schlaf, Regeneration und neue Energie vermittelt. Der Schlaf hat einen Einfluss auf die Gesundheit, die Lebensfreude und die mentale Kraft. Eine geeignete Schlafunterlage und entsprechende Lagerung spielt eine wesentliche Rolle für die muskuläre Entspannung und die Schlafqualität.  Physiotherapeutin und Schlafberaterin Ilona Krämer freut sich auf Ihr Kommen.

Basierend auf den Prinzipien der Spiraldynamik widmen wir uns in drei aufeinanderfolgenden Workshops typischen Problemzonen des Bewegungsapparats, die im Alltag besonders häufig überlastet sind: Füße das tragende Fundament, auf dem jede Bewegung aufbaut. 2. Knie, Hüften und Becken die bewegliche Kraftzentrale, die Stabilität und Dynamik für schmerzfreies Stehen und Gehen vereint. 3. Die Wirbelsäule unsere aufrichtende Mitte, die Haltung, Balance und Leichtigkeit ermöglicht. Die Spiraldynamik ist ein anatomisch fundiertes Haltungs und Bewegungskonzept aus der Schweiz. Sie zeigt, wie sich unser Körper dreidimensional organisiert und wie Gelenke, Muskeln und Bewegungen optimal zusammenarbeiten. So wird verständlich, warum Beschwerden entstehen und wie wir durch bewusste Ausrichtung und funktionelle Bewegungsmuster leichter, stabiler und schmerzfreier werden können. In allen Workshops erhältst du verständliches Hintergrundwissen und vor allem einen hohen Praxisanteil: Wahrnehmen, Ausrichten, Bewegen, Üben. Da viele Übungen auf der Matte stattfinden, solltest du dich auf dem Boden bewegen können. Die Workshops sind einzeln buchbar, entfalten jedoch als zusammenhängende Reihe ihre größte Wirkung, da der Körper als Einheit funktioniert und Beschwerden selten isoliert entstehen. Zu jedem Workshop gibt es ein Handout. Leichter gehen gut zu Fuß im Alltag Bewusst stehen, besser gehen, Schmerzen reduzieren In diesem Workshop lernst du, wie deine Füße natürlicher, kräftiger und schmerzfreier arbeiten können. Mit kurzen Theorieimpulsen und vielen praktischen Übungen entdecken wir funktionelle Aufrichtung, gesundes Abrollen und alltagsnahe Bewegungsmuster. Ideal bei Hallux valgus, Fersensporn, Knick-Senk-Fuß oder müden, überlasteten Füßen.

Wir lassen den Tag bewusst ausklingen, kommen zur Ruhe und schöpfen neue Kraft. Die sanften Klänge von Klangschalen laden dazu ein, den Alltag für eine Weile loszulassen. Durch eine kurze Ankommensübung, achtsame Impulse und eine geführte Klangentspannung entsteht Raum für Ruhe, Regeneration und innere Balance. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs richtet sich an alle, die sich eine wohltuende Auszeit vom Alltag gönnen möchten.

Möchtest du etwas für dich und deinen Körper tun? Yoga ist keine Gymnastik oder Akrobatik, sondern hilft durch Übungen zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen. Es schafft Energie und Konzentration, um den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Durch eine gezielte Auswahl von Körperhaltungen und -bewegungen wollen wir unseren Körper kennen lernen und Stabilität und Lebendigkeit erfahren. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, Matte, Decke, kl. Kissen, Socken

Yin-Yoga ist ein sanfter Übungsstil und hat eine beruhigende und positive Wirkung auf das Nervensystem und somit auch auf den Schlaf. Dieser Yoga-Stil bietet einen Schlüssel zu mehr Beweglichkeit, Entspannung der tieferen Bindegewebsschichten, die für Nacken- und Rückenschmerzen verantwortlich sein können. Der Kurs ist daher ein wertvoller Ausgleich von unserer schnelllebigen Leistungsgesellschaft.

Grünkohl ist weit mehr als ein klassisches Wintergericht. Neben der traditionellen Zubereitung zeigen wir eine kreative vegane Alternative und entdecken neue Facetten des regionalen Superfoods.

Du möchtest dich bewegen und mit entspannter Gelassenheit durch deinen Alltag gehen? In 90 Minuten bringst du Kreislauf, Rücken und Hormone in Schwung, schaffst Platz für Atem und Wohlbefinden. Du entschwindest aus dem Hamsterrad deiner Gedanken und entspannst lang und tief. Den Abschluss bildet wie immer eine Meditation. Sat Nam! Kundalini Yoga (nach Yogi Bhajan) ist eine mehrere tausend Jahre alte Praxis, die Körper, Geist und Seele vereint und dich mit dir selbst und deiner Umwelt in Einklang bringt. Es baut Spannungen ab und das Nervensystem auf. Die Asanas (Körperübungen) sind oftmals rhythmisch und dynamisch im Vergleich zu den eher lange gehaltenen Positionen im Hatha Yoga. Im Kundalini Yoga gibt es keinen Kopfstand. Meditationen sind wesentlich im Kundalini Yoga: Neben stillen gibt es gesungene, geatmete und geschwungene Übungen. Diese Momente sind – gerade auch in der Gruppe – besonders schön. Ich freue mich auf dich, Ilka Yogalehrerin (3HO-zertifiziert im Yogazentrum Hoheluft, Hamburg)

Genießen Sie einen entspannten Nachmittag voller Begegnung, Bewegung und französischen Flair. Gemeinsam Boule spielen, lachen, plaudern und bei Baguette und einem Glas Wein den Alltag hinter sich lassen. Kommen Sie vorbei und verbringen Sie schöne Stunden in geselliger Runde.

Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.