Intensive Kräftigung und Formung von Oberkörper-, Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Für alle, die mit viel Spaß ihren Körper trainieren wollen.

Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe mit und ohne Geräte (z.B. Hanteln, Disc & Schwimmnudel) angeboten wird. Dabei werden nicht nur Arme, Beine, Gesäß sondern auch besonders der Rumpf trainiert. Ziel einer Aquafitness Stunde ist die Verbesserung der Kraftausdauer, des körperlichen Fitnessgrades und die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.

Du möchtest dich bewegen und mit entspannter Gelassenheit durch deinen Alltag gehen? In 90 Minuten bringst du Kreislauf, Rücken und Hormone in Schwung, schaffst Platz für Atem und Wohlbefinden. Du entschwindest aus dem Hamsterrad deiner Gedanken und entspannst lang und tief. Den Abschluss bildet wie immer eine Meditation. Sat Nam! Kundalini Yoga (nach Yogi Bhajan) ist eine mehrere tausend Jahre alte Praxis, die Körper, Geist und Seele vereint und dich mit dir selbst und deiner Umwelt in Einklang bringt. Es baut Spannungen ab und das Nervensystem auf. Die Asanas (Körperübungen) sind oftmals rhythmisch und dynamisch im Vergleich zu den eher lange gehaltenen Positionen im Hatha Yoga. Im Kundalini Yoga gibt es keinen Kopfstand. Meditationen sind wesentlich im Kundalini Yoga: Neben stillen gibt es gesungene, geatmete und geschwungene Übungen. Diese Momente sind – gerade auch in der Gruppe – besonders schön. Ich freue mich auf dich, Ilka Yogalehrerin (3HO-zertifiziert im Yogazentrum Hoheluft, Hamburg)

Mehr als ein Spaziergang! Zeit raus aus dem Alltag. Zeit für den Wald. Zeit für euch zwei. Gemeinsam tauchen wir achtsam in die heilsame Atmosphäre des Waldes ein. Mit einfachen Übungen fördern wir Entspannung, mentale Ruhe und ein harmonisches Miteinander - für dich und deinen Hund.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf einer sanften Stärkung und Dehnung insbesondere für Rücken und Nacken, Flexibilisierung der Wirbelsäule und auf der Förderung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Dieser Kurs kombiniert die Vorteile des Yogas mit der sanften Stärkung und Dehnung des Rückens und Nackens. Weitere Ziele sind die Förderung der Entspannung, Flexibilisierung der Wirbelsäule und Stärkung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Das vor etwa 200 Jahren von dem Arzt Dr. Samuel Hahnemann begründete Heilverfahren kann mit Recht für sich in Anspruch nehmen, den Menschen in seiner Einheit von Körper, Seele und Geist zu behandeln und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Referentin gibt eine Einführung in die Grundlagen und Prinzipien der klassischen Homöopathie und steht den Zuhörern für Fragen zur Verfügung.

Hatha-Yoga verbindet kräftigende Körperhaltungen (Asanas), achtsame Atemführung (Pranayama) und tiefe Entspannungseinheiten zu einer ganzheitlichen Yogapraxis. Spannungen im Körper werden bewusst wahrgenommen und gelöst, die Haltung wird verbessert und die Freude an achtsamer Bewegung gestärkt. Gerade in einer schnelllebigen Welt schenkt das Praktizieren von Yoga die Möglichkeit, innerlich zur Ruhe zu kommen, den eigenen Rhythmus zu finden und mit mehr Gelassenheit auf die Anforderungen des Alltags zu reagieren. Ob Einsteiger:in oder mit Vorerfahrung - dieser Kurs bietet Raum zur Regeneration, Stärkung und persönlichen Weiterentwicklung.

Waldbaden ist eine wirksame, wissenschaftlich fundierte Methode, um durch bewusstes Eintauchen in den Wald loszulassen, abzuschalten und zu sich selbst zu finden. Ziel ist es, neue Energie, Tatkraft, Ausdauer und Wohlbefinden zu tanken sowie Stress signifikant zu senken. Seit 1990 verschreiben Hausärzte in Japan bei Stress-Symptomen auf Rezept Waldbaden (Shinrin-Yoku). Auch der Hopener Wald, bekannt für seine Terpene (Duftstoffe), eignet sich hervorragend, um Waldbaden-Übungen kennenzulernen und selbst anzuwenden.

Entdecken Sie die erfrischende Art, fit zu bleiben! Wassergymnastik kombiniert sanfte Bewegungen mit der natürlichen Kraft des Wassers, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gelenke zu schonen. Ideal für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.

Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.

Ein erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Dieser Kurs vermittelt einfache Möglichkeiten, um den Körper am Abend zur Ruhe zu bringen und den Schlaf positiv zu unterstützen. Entspannungsübungen, Atemtechniken, Meditation, Klang-& Frequenztechniken und wohltuende Abendrituale helfen dabei, den Tag bewusst abzuschließen. Unterschiedliche Methoden werden nähergebracht und diese gemeinsam geübt und durchgeführt. Nur die Theorie alleine reicht nicht aus, alle Übungen werden einmal durchgegangen und geübt, damit jeder diese zu Hause alleine umsetzen kann.

Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Das Fingerhalten ist eine sehr einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, um die alltäglichen Ermüdungsspannungen/-stresse zu harmonisieren.

Ein körperfreundlicher und therapeutisch wirksamer Yogaansatz - Medical Yoga, bei dem anatomisch präzise Ausrichtung, funktionelles Muskeltraining und gesunde Haltungsmuster im Vordergrund stehen. Jede Stunde widmet sich einem eigenen Thema: Gelenke, Muskelschlingen oder Bewegungsachsen, Impulse aus der Chakrenlehre oder innere Balance. Ziel ist es, Körperbewusstsein zu fördern, Fehlhaltungen sanft zu korrigieren und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken. Ergänzt wird die Praxis durch Pranayama (Atemübungen) und Meditationen - für ein ganzheitliches Erleben von Körper, Atem und Geist. Der Unterrichtsstil verbindet die präzise Ausrichtung der Spiraldynamik® mit den fließenden Abläufen des Yoga - für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Leichtigkeit und innere Ruhe.

Jin Shin Jyutsu ist eine sanfte Kunst, die durch Berührung von 26 körpereigenen Energiezentren Ausgeglichenheit in geistige, emotionale und körperliche Spannungen bringen kann. Im Kurs werden diese Zentren in Lage und Bedeutung dargestellt und durch einfache Selbsthilfegriffe aktiviert.

Mehr als ein Spaziergang! Zeit raus aus dem Alltag. Zeit für den Wald. Zeit für euch zwei. Gemeinsam tauchen wir achtsam in die heilsame Atmosphäre des Waldes ein. Mit einfachen Übungen fördern wir Entspannung, mentale Ruhe und ein harmonisches Miteinander - für dich und deinen Hund.

Erfahren Sie in diesem Workshop, welche Kraft die Natur in Form ätherischer Öle entfalten kann. Ätherische Öle können das Wohlbefinden unterstützen und wohltuend im Alltag eingesetzt werden. Darüber hinaus sind sie vielseitige Helfer im Haushalt und können auch beim Kochen und Backen eine besondere Bereicherung sein. Im Workshop erhalten Sie zunächst einen Einblick in die theoretischen Grundlagen der Aromatherapie. Anschließend lernen Sie verschiedene Duft-Rezepturen kennen und stellen unter Anleitung eigene Duftmischungen her. In einem handlichen Roll-on-Fläschchen können Sie Ihren ganz persönlichen kleinen Helfer kreieren – zum Beispiel zur Unterstützung bei Erkältungen, zur Entspannung, für mehr Konzentration und für viele weitere Anwendungen im Alltag. Lassen Sie sich von der Welt der Düfte inspirieren und entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten ätherischer Öle!

Man ist nie zu alt, um mit Yoga zu beginnen. Dieser Kurs lädt alle ein, Yoga auf eine sanfte und dennoch wirkungsvolle Weise zu erleben - ganz ohne Matte. Mit Unterstützung des Stuhls werden Meditation, Atemübungen und angepasste Yogahaltungen im Sitzen oder sicheren Stand ausgeführt. Stuhlyoga eignet sich besonders für Personen mit eingeschränkter Mobilität, die nicht (mehr) auf den Boden kommen, aber von den positiven Effekten des Yoga profitieren möchten: mehr Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und innere Ruhe.

Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Eine gesunde Atmung ist weit mehr als ein automatischer Vorgang. Sie beeinflusst die Sauerstoffversorgung, die Muskelspannung, die Körperhaltung, den Stoffwechsel und die Stressregulation. Wir atmen rund 20.000mal am Tag – oft ohne zu wissen, ob unser Atemmuster uns unterstützt oder eher belastet. Eine funktionelle, ruhige Atmung kann im Alltag spürbar entlasten, Energie geben und zu mehr Wohlbefinden beitragen. In dieser Workshopreihe entdecken Sie, wie eine gesunde Atmung entsteht und wie Sie Ihren Atem bewusst nutzen können – sei es zur Erleichterung bei Atemwegserkrankungen oder als natürliche Unterstützung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Ruhe. Sie lernen verständliche Grundlagen, üben alltagstaugliche Sequenzen und erhalten Atemtechniken, die sich direkt im Alltag anwenden lassen. 2. Leichter atmen – funktionelle Atmung für Körper und Nervensystem Eine funktionelle Atmung beeinflusst alle Systeme im Körper: Sie verbessert die Sauerstoffversorgung, unterstützt HerzKreislaufFunktionen, beruhigt die Verdauung, stärkt das Immunsystem, reguliert den Stoffwechsel und wirkt direkt auf die Stressverarbeitung.Viele Erwachsene atmen zu flach oder zu schnell – häufig ausgelöst durch Anspannung, lange Sitzphasen oder eine nicht effizient arbeitende, oft verspannte Atemmuskulatur. Dadurch entstehen Müdigkeit, Verspannungen, innere Unruhe oder das Gefühl, nicht mehr frei durchatmen zu können. In diesem Workshop lernen Sie, wie eine gesunde, natürliche Atmung entsteht und wie sie den gesamten Körper und die Stressregulation positiv beeinflusst. Verständliche Theorie erklärt die Bedeutung von Zwerchfell, Atemräumen und Haltung sowie den Einfluss von CO₂Toleranz und Atemfrequenz auf einen ruhigen, funktionellen Atem. Wir üben sanfte Atemtechniken, die leicht in den Alltag integrierbar sind und helfen, den Atem ruhiger, freier und tragender werden zu lassen. Der Kurs ist praxisorientiert und eignet sich für alle, die ihre Atmung vertiefen und ihre Gesundheit ganzheitlich unterstützen möchten.

Durchatmen, die Natur genießen, Kraft tanken und die Atemwege stärken – all das bietet die Atempädagogin/-therapeutin Anja Maria Becker auf einem sogenannten „Breathwalk“, der uns durch den schönen Hopener Wald in Lohne führen wird. Zentrales Thema dieses Natur-Rundkurses ist das achtsame Gehen und die bewusste Wahrnehmung des Atems. Mit speziellen Atemübungen werden beispielsweise die Gelenke mobilisiert, die Bauchatmung geschult, das Zwerchfell aktiviert, die Sinne geschärft und vieles mehr. Eine gute Körperhaltung während des Spaziergangs löst Verspannungen und unterstützt die Selbstregulation. Die besonders sauerstoffreiche Waldluft stärkt zusätzlich das Immunsystem. Ein Spaziergang in der Natur senkt Stresshormone und fördert unsere physische sowie psychische Gesundheit.

Möchtest du etwas für dich und deinen Körper tun? Yoga ist keine Gymnastik oder Akrobatik, sondern hilft durch Übungen zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen. Es schafft Energie und Konzentration, um den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Durch eine gezielte Auswahl von Körperhaltungen und -bewegungen wollen wir unseren Körper kennen lernen und Stabilität und Lebendigkeit erfahren. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, Matte, Decke, kl. Kissen, Socken

Yin-Yoga ist ein sanfter Übungsstil und hat eine beruhigende und positive Wirkung auf das Nervensystem und somit auch auf den Schlaf. Dieser Yoga-Stil bietet einen Schlüssel zu mehr Beweglichkeit, Entspannung der tieferen Bindegewebsschichten, die für Nacken- und Rückenschmerzen verantwortlich sein können. Der Kurs ist daher ein wertvoller Ausgleich von unserer schnelllebigen Leistungsgesellschaft.

Yoga kann eine spannende Entdeckungsreise sein, um uns zu spüren und um zu erfahren, was uns gut tut. Durch achtsames Üben unterstützen wir unsere Beweglichkeit, sowohl über die äußere Kraft und Bewegung als auch die innere Kraft und mentale Beweglichkeit. Ergänzend zu den Körperübungen werden wir mit Atemübungen, Entspannung und Meditation einen Weg eröffnen, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen. So verhilft uns Yoga zu mehr Vitalität und Ausgeglichenheit, auch für unseren Alltag.

Yoga kann eine spannende Entdeckungsreise sein, um uns zu spüren und um zu erfahren, was uns gut tut. Durch achtsames Üben unterstützen wir unsere Beweglichkeit, sowohl über die äußere Kraft und Bewegung als auch die innere Kraft und mentale Beweglichkeit. Ergänzend zu den Körperübungen werden wir mit Atemübungen, Entspannung und Meditation einen Weg eröffnen, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen. So verhilft uns Yoga zu mehr Vitalität und Ausgeglichenheit, auch für unseren Alltag.

Yoga lädt uns zu einer spannenden Reise ein, auf der wir uns selbst besser wahrnehmen und entdecken können, was uns wirklich guttut. Durch achtsames Üben stärken wir nicht nur unsere äußere Kraft und Beweglichkeit, sondern auch unsere innere Stabilität und Flexibilität. Ergänzend zu den Körperhaltungen begleiten uns Atemübungen, Entspannung und Meditation auf dem Weg zu mehr Verbindung mit uns selbst. So schenkt uns Yoga neue Energie, innere Ruhe und Ausgeglichenheit – Qualitäten, die auch unseren Alltag bereichern.

Yoga lädt uns zu einer spannenden Reise ein, auf der wir uns selbst besser wahrnehmen und entdecken können, was uns wirklich guttut. Durch achtsames Üben stärken wir nicht nur unsere äußere Kraft und Beweglichkeit, sondern auch unsere innere Stabilität und Flexibilität. Ergänzend zu den Körperhaltungen begleiten uns Atemübungen, Entspannung und Meditation auf dem Weg zu mehr Verbindung mit uns selbst. So schenkt uns Yoga neue Energie, innere Ruhe und Ausgeglichenheit – Qualitäten, die auch unseren Alltag bereichern.

Aber was ist gesunder Schlaf?   An diesem Abend erhalten Sie Einblicke in die Schlafphasen und ihre Funktionen. Es werden alltagstaugliche Impulse rund um den gesunden Schlaf, Regeneration und neue Energie vermittelt. Der Schlaf hat einen Einfluss auf die Gesundheit, die Lebensfreude und die mentale Kraft. Eine geeignete Schlafunterlage und entsprechende Lagerung spielt eine wesentliche Rolle für die muskuläre Entspannung und die  Schlafqualität. 

Wir lassen den Tag bewusst ausklingen, kommen zur Ruhe und schöpfen neue Kraft. Die sanften Klänge von Klangschalen laden dazu ein, den Alltag für eine Weile loszulassen. Durch eine kurze Ankommensübung, achtsame Impulse und eine geführte Klangentspannung entsteht Raum für Ruhe, Regeneration und innere Balance. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs richtet sich an alle, die sich eine wohltuende Auszeit vom Alltag gönnen möchten.

In 4 Teams bereiten wir die verschiedenen Komponenten eines Herbstmenüs zu. Im Mittelpunkt stehen Pilze in Ihrer ganzen Vielfalt, ergänzt durch regionale Herbstzutaten.

Im Alltag übersehen wir oft unsere eigenen Grenzen – sei es durch selbst auferlegten Druck, Erwartungen von außen oder alte Glaubensmuster. Erst wenn Erschöpfung spürbar wird, merken wir, dass wir zu weit gegangen sind. In diesem Vortrag lernst du, deine Grenzen bewusst wahrzunehmen und zu verstehen, was dein Körper dir signalisiert. Wir sprechen darüber, wie du klarer mit dir selbst und anderen kommunizieren kannst, um Überforderung frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Mit einfachen kinesiologischen Tools lernst du, deine Grenzen rechtzeitig zu spüren, klar zu kommunizieren und so neue Kraft zu finden – und sie zu bewahren.

Yogalates verbindet die kräftigenden Übungen aus Pilates mit den entspannenden und beweglichkeitsfördernden Elementen des Yoga. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung der Körpermitte, die Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht sowie die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung.

Yin Yoga wirkt auf das tiefer liegende Bindegewebe, indem die einzelnen Asanas länger und mit entspannter Muskulatur gehalten werden. In diesem Kurs lade ich dich ein in dir selbst abzutauchen. Mit sanften Bewegungen mobilisierst du dein Körper. Anschließend kannst du unterstützt von Hilfsmittel in regenerativen Yin Positionen entspannen. Begleitetende Tools sind z.B. Meditation, Affirmation, Aromaöl und Stimmgabel

Yogalates verbindet die kräftigenden Übungen aus Pilates mit den entspannenden und beweglichkeitsfördernden Elementen des Yoga. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung der Körpermitte, die Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht sowie die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung.

Yin Yoga wirkt auf das tiefer liegende Bindegewebe, indem die einzelnen Asanas länger und mit entspannter Muskulatur gehalten werden. In diesem Kurs lade ich dich ein in dir selbst abzutauchen. Mit sanften Bewegungen mobilisierst du dein Körper. Anschließend kannst du unterstützt von Hilfsmittel in regenerativen Yin Positionen entspannen. Begleitetende Tools sind z.B. Meditation, Affirmation, Aromaöl und Stimmgabel

Tauche ein in Deiner innere Welt. Erlerne für Anfänger geeignete Meditations- und Entspannungstechniken sowie weitere Werkzeuge für tiefe Meditation und Entspannung. Entschlüssele das Geheimnis von tiefer Entspannung, Gelassenheit und Positivität.

Die Übungen zur Kräftigung und Dehnung von Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren die gesamte Rumpfmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Lockerungs- und Entspannungsübungen berücksichtigen auch den Stressfaktor bei Rückenbeschwerden.

Ob kleine körperliche Verletzungen oder herausfordernde emotionale Situationen - unser Körper speichert vieles, was nicht vollständig verarbeitet wird oder wurde. In diesem Kurs lernen Sie die Methode A.M.S.T.A.R. (Amazing Simple Trauma Release), entwickelt von Sharon Plaskett, kennen: eine sanfte, leicht anwendbare Technik zur Unterstützung von Heilungsprozessen im Alltag. Im Mittelpunkt steht die sogenannte Canopy-Methode, bei der allein durch das Halten der Hände in einer bestimmten Position ein innerer Ausgleich gefördert wird. So kann der natürliche Fluss im Körper wieder in Bewegung kommen, Spannungen können sich lösen, und die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. Die Methode ist leicht erlernbar und eignet sich zur Anwendung für sich selbst, in der Familie oder im Freundeskreis - zur Unterstützung in akuten Momenten ebenso wie zur Stärkung im Alltag.