Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.

Basierend auf den Prinzipien der Spiraldynamik widmen wir uns in drei aufeinanderfolgenden Workshops typischen Problemzonen des Bewegungsapparats, die im Alltag besonders häufig überlastet sind: 1. Füße das tragende Fundament, auf dem jede Bewegung aufbaut. 2. Knie, Hüften und Becken die bewegliche Kraftzentrale, die Stabilität und Dynamik für schmerzfreies Stehen und Gehen vereint. 3. Die Wirbelsäule unsere aufrichtende Mitte, die Haltung, Balance und Leichtigkeit ermöglicht. Die Spiraldynamik ist ein anatomisch fundiertes Haltungs und Bewegungskonzept aus der Schweiz. Sie zeigt, wie sich unser Körper dreidimensional organisiert und wie Gelenke, Muskeln und Bewegungen optimal zusammenarbeiten. So wird verständlich, warum Beschwerden entstehen und wie wir durch bewusste Ausrichtung und funktionelle Bewegungsmuster leichter, stabiler und schmerzfreier werden können. In allen Workshops erhältst du verständliches Hintergrundwissen und vor allem einen hohen Praxisanteil: Wahrnehmen, Ausrichten, Bewegen, Üben. Da viele Übungen auf der Matte stattfinden, solltest du dich auf dem Boden bewegen können. Die Workshops sind einzeln buchbar, entfalten jedoch als zusammenhängende Reihe ihre größte Wirkung, da der Körper als Einheit funktioniert und Beschwerden selten isoliert entstehen. Zu jedem Workshop gibt es ein Handout. Schmerzfrei stehen und gehen stabile Knie, freie Hüften und ein vitales Becken Beinachse verstehen, Gelenke entlasten, sicher bewegen Füße, Knie und Hüfte arbeiten als Team, und das Becken bildet das zentrale Verbindungsstück zwischen Beinen und Wirbelsäule genau das machen wir sichtbar und spürbar. Wir üben funktionelle Beinachsen, verbessern Stabilität, reduzieren Fehlbelastungen im Alltag und trainieren ganz nebenbei den Beckenboden. Ideal bei Kniearthrose, Hüftproblemen, X/OBeinen oder Schmerzen beim Gehen.

Wenn Sie Spaß und Freude an der Bewegung bzw. am Radfahren haben, sind Sie herzlich zu den „Touren“ eingeladen. Die Fahrradtouren finden nicht statt ab 30 Grad Hitze oder Dauerregen.

Ein Übungsprogramm, das den nötigen Schwung für den Tag gibt. Gezielte Gymnastik sowie Kräftigung, Dehnung und Entspannung der entsprechenden Muskulatur tragen zur Verbesserung des Wohlbefindens bei.

Yin Yoga wirkt auf das tiefer liegende Bindegewebe, indem die einzelnen Asanas länger und mit entspannter Muskulatur gehalten werden. In diesem Kurs lade ich dich ein in dir selbst abzutauchen. Mit sanften Bewegungen mobilisierst du dein Körper. Anschließend kannst du unterstützt von Hilfsmittel in regenerativen Yin Positionen entspannen. Begleitetende Tools sind z.B. Meditation, Affirmation, Aromaöl und Stimmgabel

Mit einem abwechslungsreichen Programm aus gezielter Gymnastik, Mannschaftssportarten und Fitnessangeboten wird das Herz-Kreislauf System trainiert, sowie die Muskulatur gekräftigt.

Die Aqua Fitness ist primär ein vertikales Bewegen im flachen oder tiefen Wasser. Das ausgewogene und gelenkschonende Ganzkörpertraining verbessert mit der „Wunderwirkung“ des Wassers, Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.

Man ist nie zu alt, um mit Yoga zu beginnen. Dieser Kurs lädt alle ein, Yoga auf eine sanfte und dennoch wirkungsvolle Weise zu erleben - ganz ohne Matte. Mit Unterstützung des Stuhls werden Meditation, Atemübungen und angepasste Yogahaltungen im Sitzen oder sicheren Stand ausgeführt. Stuhlyoga eignet sich besonders für Personen mit eingeschränkter Mobilität, die nicht (mehr) auf den Boden kommen, aber von den positiven Effekten des Yoga profitieren möchten: mehr Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und innere Ruhe.

Yin Yoga wirkt auf das tiefer liegende Bindegewebe, indem die einzelnen Asanas länger und mit entspannter Muskulatur gehalten werden. In diesem Kurs lade ich dich ein in dir selbst abzutauchen. Mit sanften Bewegungen mobilisierst du dein Körper. Anschließend kannst du unterstützt von Hilfsmittel in regenerativen Yin Positionen entspannen. Begleitetende Tools sind z.B. Meditation, Affirmation, Aromaöl und Stimmgabel

Tauche ein in Deiner innere Welt. Erlerne für Anfänger geeignete Meditations- und Entspannungstechniken sowie weitere Werkzeuge für tiefe Meditation und Entspannung. Entschlüssele das Geheimnis von tiefer Entspannung, Gelassenheit und Positivität.

Die Übungen zur Kräftigung und Dehnung von Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren die gesamte Rumpfmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Lockerungs- und Entspannungsübungen berücksichtigen auch den Stressfaktor bei Rückenbeschwerden.

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet Einheit und Harmonie. Aus der Tradition des Hatha-Yoga nach Swami Sivananda werden verschiedene Yoga-Wege integriert um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Mitzubringen sind: Eigene Yogamatte, bequeme Kleidung, Decke, kl. Kissen, Socken

Die Übungen zur Kräftigung und Dehnung von Rücken- und Bauchmuskulatur stabilisieren die gesamte Rumpfmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Lockerungs- und Entspannungsübungen berücksichtigen auch den Stressfaktor bei Rückenbeschwerden.

Trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft in einer dem Lebensalter angepassten Intensität. Ziel ist der Erhalt der alltäglichen Bewegungsfähigkeit und die Anregung zum selbständigen Bewegungstraining im Alltag.

Trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft in einer dem Lebensalter angepassten Intensität. Ziel ist der Erhalt der alltäglichen Bewegungsfähigkeit und die Anregung zum selbständigen Bewegungstraining im Alltag.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf einer sanften Stärkung und Dehnung insbesondere für Rücken und Nacken, Flexibilisierung der Wirbelsäule und auf der Förderung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Trauma verbinden wir häufig mit schweren Ereignissen. Doch auch eine kleine Verletzung, ein Schreckmoment oder eine belastende Alltagssituation kann Spuren hinterlassen und unsere Regulation beeinflussen. Bei solchen Erfahrungen kann sich im Körper ein Stau entwickeln, der uns Kraft kosten kann. In diesem Workshop erfahren Sie, was hinter dem Begriff Trauma steckt, warum unser Körper auf ganz unterschiedliche Erfahrungen reagieren kann und was dabei im Körper geschehen kann. Sie lernen einfache Möglichkeiten kennen, mit denen Sie Ihre eigene Regulation im Alltag unterstützen können, und probieren eine begleitende Methode direkt praktisch aus. Der Workshop gibt Ihnen einen ersten Einblick in die Zusammenhänge und bietet Raum, A.M.S.T.A.R. kennenzulernen und selbst zu erfahren. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Dieser Kurs kombiniert die Vorteile des Yogas mit der sanften Stärkung und Dehnung des Rückens und Nackens. Weitere Ziele sind die Förderung der Entspannung, Flexibilisierung der Wirbelsäule und Stärkung des Körpergefühls und des Wohlbefindens.

Jin Shin Jyutsu ist eine sanfte Kunst, die durch Selbsthilfe zur Lösung von Spannungen im Energiesystem des Körpers angewendet werden kann. Der Kurs bietet eine kurze Einführung in die Herkunft dieser Methode und vermittelt die Grundlagen der Selbsthilfe.

Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe mit und ohne Geräte (z.B. Hanteln, Disc & Schwimmnudel) angeboten wird. Dabei werden nicht nur Arme, Beine, Gesäß sondern auch besonders der Rumpf trainiert. Ziel einer Aquafitness Stunde ist die Verbesserung der Kraftausdauer, des körperlichen Fitnessgrades und die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.

Ziel ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit durch ein moderates Training der Ausdauer sowie durch gezielte Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit zu steigern. Die spezielle rückengerechte und gelenkstabilisierende Gymnastik wird in einer auf den Trainingsstand abgestimmten Intensität durchgeführt.

Du möchtest dich bewegen und mit entspannter Gelassenheit durch deinen Alltag gehen? In 90 Minuten bringst du Kreislauf, Rücken und Hormone in Schwung, schaffst Platz für Atem und Wohlbefinden. Du entschwindest aus dem Hamsterrad deiner Gedanken und entspannst lang und tief. Den Abschluss bildet wie immer eine Meditation. Sat Nam! Kundalini Yoga (nach Yogi Bhajan) ist eine mehrere tausend Jahre alte Praxis, die Körper, Geist und Seele vereint und dich mit dir selbst und deiner Umwelt in Einklang bringt. Es baut Spannungen ab und das Nervensystem auf. Die Asanas (Körperübungen) sind oftmals rhythmisch und dynamisch im Vergleich zu den eher lange gehaltenen Positionen im Hatha Yoga. Im Kundalini Yoga gibt es keinen Kopfstand. Meditationen sind wesentlich im Kundalini Yoga: Neben stillen gibt es gesungene, geatmete und geschwungene Übungen. Diese Momente sind – gerade auch in der Gruppe – besonders schön. Ich freue mich auf dich, Ilka Yogalehrerin (3HO-zertifiziert im Yogazentrum Hoheluft, Hamburg)

Dieser sportlich ausgerichtete Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters, die ihren Beckenboden gezielt stärken und gleichzeitig ihren gesamten Körper trainieren möchten. Im Fokus stehen funktionelle Übungen zur Kräftigung, Wahrnehmung und Entlastung des Beckenbodens – kombiniert mit effektiven Ganzkörperübungen für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Durch abwechslungsreiche Trainingseinheiten wird nicht nur die Tiefenmuskulatur aktiviert, sondern auch Haltung, Körpergefühl und allgemeine Fitness verbessert.

Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass körperliche Aktivität den Krankheitsverlauf von einer Demenz verlangsamt. Deswegen ist es besonders wichtig, die noch vorhandene Mobilität und Beweglichkeit der an Demenz Erkrankten, zu erhalten und zu fördern. Es werden z.B. Übungen zur Verbesserung der Feinmotorik, sowie Beweglichkeits- und Koordinationstraining durchgeführt. Eine vorab durchgeführte Biografiearbeit dient dem besseren Verständnis zwischen den Übungsleitern und den Betroffenen.

Mehr als ein Spaziergang! Zeit raus aus dem Alltag. Zeit für den Wald. Zeit für euch zwei. Gemeinsam tauchen wir achtsam in die heilsame Atmosphäre des Waldes ein. Mit einfachen Übungen fördern wir Entspannung, mentale Ruhe und ein harmonisches Miteinander - für dich und deinen Hund.

Eine gesunde Atmung ist weit mehr als ein automatischer Vorgang. Sie beeinflusst die Sauerstoffversorgung, die Muskelspannung, die Körperhaltung, den Stoffwechsel und die Stressregulation. Wir atmen rund 20.000mal am Tag – oft ohne zu wissen, ob unser Atemmuster uns unterstützt oder eher belastet. Eine funktionelle, ruhige Atmung kann im Alltag spürbar entlasten, Energie geben und zu mehr Wohlbefinden beitragen. In dieser Workshopreihe entdecken Sie, wie eine gesunde Atmung entsteht und wie Sie Ihren Atem bewusst nutzen können – sei es zur Erleichterung bei Atemwegserkrankungen oder als natürliche Unterstützung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Ruhe. Sie lernen verständliche Grundlagen, üben alltagstaugliche Sequenzen und erhalten Atemtechniken, die sich direkt im Alltag anwenden lassen. 1. Leichter atmen – Atemwege unterstützen bei COPD und Asthma COPD und Asthma gehören zu den häufigsten Atemwegserkrankungen. Verengte Atemwege erschweren vor allem das Ausatmen – Atemnot, schnelle Erschöpfung und das Gefühl, nicht genügend Luft zu bekommen, können den Alltag erheblich beeinträchtigen. In diesem Workshop erfahren Sie verständlich und praxisnah, wie Atemwegserkrankungen die Atmung verändern und warum Atemnot entsteht. Sie lernen wirksame Atemtechniken kennen, mit denen sich die Atmung erleichtern, die Atemmuskulatur entlasten und Atemnot in Belastungssituationen besser bewältigen lässt. Gemeinsam üben wir alltagstaugliche Techniken für eine ruhigere, ökonomischere Atmung, die mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und Lebensqualität im Umgang mit der Erkrankung vermitteln können. Der Workshop richtet sich an Menschen mit COPD oder Asthma sowie an alle, die ihre Atemgesundheit aktiv unterstützen möchten.

Der Tag erinnert daran, wie wichtig die richtige und bewusste Atmung für das tägliche Wohlbefinden ist. Durchatmen, die Natur genießen, Kraft tanken und die Atemwege stärken – all das bietet die Atempädagogin/-therapeutin Anja Maria Becker auf einem sogenannten „Breathwalk“, der uns durch den schönen Hopener Wald in Lohne führen wird. Zentrales Thema dieses Natur-Rundkurses ist das achtsame Gehen und die bewusste Wahrnehmung des Atems. Mit speziellen Atemübungen werden beispielsweise die Gelenke mobilisiert, die Bauchatmung geschult, das Zwerchfell aktiviert, die Sinne geschärft und vieles mehr. Eine gute Körperhaltung während des Spaziergangs löst Verspannungen und unterstützt die Selbstregulation. Die besonders sauerstoffreiche Waldluft stärkt zusätzlich das Immunsystem. Ein Spaziergang in der Natur senkt Stresshormone und fördert unsere physische sowie psychische Gesundheit.

Entdecken Sie die erfrischende Art, fit zu bleiben! Wassergymnastik kombiniert sanfte Bewegungen mit der natürlichen Kraft des Wassers, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gelenke zu schonen. Ideal für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Tradition von langsamen, fließenden sowie kraftvollen Bewegungen, Konzentrations- und Atemübungen. Die Übungen sind leicht zu erlernen, werden stehend, sitzend oder liegend durchgeführt und wirken harmonisierend auf Körper, Geist und Seele. Sie stärken das Immunsystem und fördern die körperliche und geistige Beweglichkeit. Muskeln, Gelenke und Kreislauf werden positiv beeinflusst. Die Bewegungsabläufe sind für jede Altersgruppe geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Dieser Nichtschwimmerkurs wird für alle Frauen angeboten, die sich im Wasser sicherer bewegen wollen. Ziel des Kurses ist es, sich mit Schwimmbewegungen im Wasser, bei über 1 Meter Tiefe, fortzubewegen.

Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Basierend auf den Prinzipien der Spiraldynamik widmen wir uns in drei aufeinanderfolgenden Workshops typischen Problemzonen des Bewegungsapparats, die im Alltag besonders häufig überlastet sind: Füße das tragende Fundament, auf dem jede Bewegung aufbaut. 2. Knie, Hüften und Becken die bewegliche Kraftzentrale, die Stabilität und Dynamik für schmerzfreies Stehen und Gehen vereint. 3. Die Wirbelsäule unsere aufrichtende Mitte, die Haltung, Balance und Leichtigkeit ermöglicht. Die Spiraldynamik ist ein anatomisch fundiertes Haltungs und Bewegungskonzept aus der Schweiz. Sie zeigt, wie sich unser Körper dreidimensional organisiert und wie Gelenke, Muskeln und Bewegungen optimal zusammenarbeiten. So wird verständlich, warum Beschwerden entstehen und wie wir durch bewusste Ausrichtung und funktionelle Bewegungsmuster leichter, stabiler und schmerzfreier werden können. In allen Workshops erhältst du verständliches Hintergrundwissen und vor allem einen hohen Praxisanteil: Wahrnehmen, Ausrichten, Bewegen, Üben. Da viele Übungen auf der Matte stattfinden, solltest du dich auf dem Boden bewegen können. Die Workshops sind einzeln buchbar, entfalten jedoch als zusammenhängende Reihe ihre größte Wirkung, da der Körper als Einheit funktioniert und Beschwerden selten isoliert entstehen. Zu jedem Workshop gibt es ein Handout. Aufrichtung verstehen, Rücken entlasten, freier bewegen Die Wirbelsäule trägt, bewegt und stabilisiert uns oft mehr, als uns bewusst ist. In diesem Workshop lernst du natürliche Aufrichtung, funktionelle Bewegungsmuster und einfache Übungen für einen leichteren, entspannteren Rücken. Ideal bei Verspannungen, Schmerzen im unteren, mittleren oder oberen Rücken, sowie bei Haltungsschwäche.

Zielgruppe Auszubildende und junge Berufstätige Inhalte Einheit 1 (45 Min): Was ist Resilienz? Ziel: Grundverständnis für Resilienz und deren Bedeutung im Arbeitsleben Input: 7 Säulen der Resilienz Reflexionsübung: Wo zeige ich schon Resilienz? – Beispiele aus dem Alltag sammeln Kleingruppen-Austausch Einheit 2 (45 Min): Umgang mit Stress & Rückschlägen Ziel: Strategien gegen Stress und emotionale Belastung Input: Stress-Reaktionen im Körper + Kurzvorstellung 'Stressampel' Übung: Persönliche Stressoren erkennen und in Kategorien einteilen (kontrollierbar vs. nicht kontrollierbar) Mini-Atemübung (Box Breathing oder 4-7-8-Methode) Einheit 3 (45 Min): Eigene Ressourcen entdecken Ziel: Selbstwirksamkeit und Ressourcenbewusstsein stärken Übung: 'Was hat mir in der Vergangenheit geholfen?' – Ressourcen-Interview in Partnerarbeit Visualisierung: 'Mein Ressourcenbaum' gestalten Austauschrunde: 'Was stärkt mich?' Einheit 4 (45 Min): Innere Stärke trainieren & Abschluss Ziel: Resilienz praktisch anwenden und Alltagstransfer sichern Übung: Affirmationen formulieren ('Ich kann...', 'Ich darf...') Abschlussrunde mit Takeaway-Karte: 'Mein persönlicher Anker in schwierigen Zeiten'

Nach einer allgemeinen Aufwärmphase werden unterschiedliche Körperpartien aufgebaut und gekräftigt. Diese gelenkschonende Gymnastik ermöglicht eine kontinuierliche Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur.

Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.

Yogalates verbindet die kräftigenden Übungen aus Pilates mit den entspannenden und beweglichkeitsfördernden Elementen des Yoga. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung der Körpermitte, die Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht sowie die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung.

Yogalates verbindet die kräftigenden Übungen aus Pilates mit den entspannenden und beweglichkeitsfördernden Elementen des Yoga. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung der Körpermitte, die Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht sowie die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung.

Die heutige Zeit ist voller Herausforderungen: Arbeit, Familie, soziale Medien - es ist leicht, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Aber es gibt eine Lösung: Entspannung! Unser Entspannungskurs hilft Dir, Deine innere Ruhe zu finden und den Stress zu reduzieren. In diesem Kurs lernst Du einfache und effektive Techniken, um Dich in wenigen Minuten zu entspannen und Deine Energie zu steigern. Wir werden uns auf Atemübungen, Meditation und progressive Muskelentspannung konzentrieren, um Dir zu helfen, Deine innere Balance zu finden. Unser Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene geeignet.

Mehr als ein Spaziergang! Zeit raus aus dem Alltag. Zeit für den Wald. Zeit für euch zwei. Gemeinsam tauchen wir achtsam in die heilsame Atmosphäre des Waldes ein. Mit einfachen Übungen fördern wir Entspannung, mentale Ruhe und ein harmonisches Miteinander - für dich und deinen Hund.

Die ersten frischen Zutaten des Jahres stehen im Mittelpunkt. Gemeinsam bereiten wir leichte Gerichte mit Spargel, Radieschen, Kräutern und knackigen Salaten zu.